Ātra diēta slinkiem svara zaudēšanai: ēdienkartes paraugs, noderīgi padomi

Ātrā diēta slinkiem palīdzēs tiem, kam ir liekais svars, zaudēt šos nīstos kilogramus. Izmantojot šādu diētu, jums nav pastāvīgi jānogurdina bada streiki un smagi treniņi.

Faktiski, lai zaudētu svaru, jums jāievēro tikai viens noteikums: tērējiet vairāk kaloriju, nekā jūs saņemat no pārtikas. Tā rezultātā organisms pakāpeniski sāks izmantot tauku rezerves enerģijai, tādējādi tās sadedzinot.

Bet jāatceras, ka pieejai jābūt visaptverošai, lai sasniegtu visefektīvāko rezultātu.

Principi

Populārā slinko diēta "mīnus 10 mēnesī" ļaus jums ātri labot savu figūru. Pat pēc pirmajām divām šādas programmas nedēļām jūs varat atbrīvoties no 5-7 kg. Tas ietver pilnīgu pāreju uz pareizu uzturu un šķidruma daudzuma palielināšanos.

Vieglai diētai slinkiem ir šāda ietekme, pateicoties patērētajam šķidrumam:

1. Pirms ēšanas uzņemtais ūdens nomāc spēcīgu izsalkuma sajūtu.
2. Kuņģis jau ir piepildīts ar ūdeni, tāpēc jums nebūs jāēd pārāk daudz. Tā rezultātā orgāns pakāpeniski samazināsies.
3. Ūdens paātrina vielmaiņas procesus, veicina ātru uzkrāto toksīnu, toksisko savienojumu izvadīšanu.
4. Šķidrums labvēlīgi ietekmē cilvēka ādu, matus, nagus. Jūs jutīsieties viegli.

Vienkāršu diētu galvenais noteikums slinkiem ir pareizi uzņemt ūdeni. Galvenie principi ir šādi:

1. Dzert ūdeni pusstundu pirms ēšanas. Tam jābūt tīram, bez piedevām, negāzētam.
2. Jūs nevarat mainīt dzeršanu ar ēšanu.
3. Pēc ēšanas nedzeriet šķidrumus nākamās 1-2 stundas.
4. Pilnīgi atteikties no alkohola.
5. Nelielos daudzumos ir atļauts dzert stipru kafiju un nesaldinātu zaļo tēju.

Starp citu, tīrā ūdenī nav kaloriju. Ieteicams aizstāt kafiju un saldos dzērienus. Taču jāņem vērā, ka kopā ar šķidrumu no organisma izdalīsies arī derīgās vielas: C vitamīns, aminoskābes, taukskābes, minerālvielas (nātrijs, magnijs, dzelzs, kalcijs). Lai novērstu šo problēmu, ieteicams lietot vitamīnu un minerālvielu preparātus.

Ir dažas efektīvas svara zaudēšanas diētas nianses slinkiem:

1. Jūs nevarat ēst uzkodas.
2. Aizliegti trekni ēdieni, ātrā tipa ogļhidrāti.
3. Vajag ēst vairāk vitamīnu salātus.

Ir paredzēts pakāpeniski palielināt patērētā šķidruma daudzumu. Kopējam tilpumam beigās vajadzētu būt lielākam par 2 litriem. Pirms šādas uztura programmas uzsākšanas ieteicams sagatavot ķermeni. Lai to izdarītu, dzer 1 ēd. k. l. linsēklu eļļa 30 minūtes pirms brokastīm.

Apstiprinātie produkti

Ātrās diētas laikā slinkiem ir atļauti šādi ēdieni:

• liesa gaļa (piemēram, ir atļauta tītara, vistas krūtiņa);
• liesa zivs;
• augļi (ideāli piemēroti citrusaugļi, āboli, persiki, kivi, avokado);
• dārzeņi (var izmantot tomātus, gurķus, visu veidu kāpostus, burkānus, papriku, bietes);
• zaļumi;
• labība;
• raudzēti piena produkti (jo īpaši tas attiecas uz kefīru un biezpienu).

No dzērieniem papildus ūdenim ieteicams lietot cigoriņu, nātru, mežrozīšu, zaļās tējas novārījumus, pievienojot ingveru.

Gaļu un zivis var pagatavot cepeškrāsnī, taču aizliegts pievienot eļļu. Sāls daudzumu samaziniet līdz minimumam, to vislabāk pievienot pa daļām gatavošanas beigās. Garšvielas arī jālieto mazāk. Ēdienu ir atļauts sautēt, bet šim nolūkam ir jāizmanto kastrolis.

No ogām un augļiem gatavo salātus, smūtijus. Tas ir lielisks konditorejas izstrādājumu, dažādu konditorejas izstrādājumu, šokolādes aizstājējs. Bet piekāpšanās arī ir pieļaujama, ja tā ir pavisam nepanesama. Ir atļauts izmantot nelielu šokolādes gabalu, bet tikai rūgtu.

Aizliegtie produkti

Efektīva svara zaudēšanas diēta slinkiem cilvēkiem ietver šādu pārtikas produktu un ēdienu noraidīšanu:

1. Akūts. Tas ne tikai kaitē ķermenim, bet arī palielina apetīti.
2. Cepetis. Pat ja jūs izmantojat olīveļļu, kas ir mazāk kaloriju nekā pārējā, tas neuzlabos situāciju. Liels holesterīna daudzums slikti ietekmē kuņģa un asinsvadu stāvokli.
3. Treknrakstā. Šādi ēdieni tikai palielina izsalkuma sajūtu. Var aizstāt ar dārzeņu krēmzupām vai buljoniem.
4. Kūpināti produkti, desiņas, konservi, marinēti produkti. Tie palielina slāpes, palielina pietūkumu.
5. Cepti, vārīti vai cepti dārzeņi cepeškrāsnī. Ar šo apstrādi vitamīni un citas derīgās vielas tiek gandrīz pilnībā iznīcinātas. Vispieņemamākā iespēja ir vārīšana ar tvaiku.
6. Sviests. Tā vietā ir piemērots sezams, olīvas.

Turklāt jums būs jāatsakās no gāzētiem dzērieniem, alkohola, ātrās ēdināšanas, saldumiem, šokolādes. Šādi produkti ne tikai palielina cilvēka svaru, bet arī negatīvi ietekmē vispārējo veselību, īpaši gremošanas sistēmu.

Diētas priekšrocības un trūkumi

Labam slinkam uzturam ir šādas priekšrocības:

• pāris nedēļu laikā izrādās, ka bez lielām grūtībām zaudē apmēram 3-5 kg;
• nav nepieciešams tērēt naudu diētas tabletēm;
• ūdenī nav kaloriju;
• diēta ir vienkārša, tāpēc nav nepieciešamas nekādas radikālas izmaiņas uzturā - tikai nelieli ierobežojumi;
• diētas laikā necieš no spēcīgas bada sajūtas;
• nav nepieciešams katru dienu skaitīt kalorijas;
• šāda uztura sistēma palīdz attīrīt zarnas no uzkrātajiem toksīniem, toksiskām vielām;
• vielmaiņas procesi tiek paātrināti;
• ūdens bilance cilvēka organismā tiek stabilizēta;
• veicina ātrāku asins, limfas atjaunošanos;
• veicina kuņģa sulas veidošanos, jo jums ir nepieciešams dzert stingri pusstundu pirms ēšanas;
• pieradina ķermeni pie mazām porcijām.

Slinkas diētas rezultāti ir lieliski: jūs varat zaudēt apmēram 3 līdz 10 kg. Indikators atšķiras no dažādiem faktoriem: vielmaiņas procesu sākuma ātruma, fiziskās aktivitātes klātbūtnes un treniņu intensitātes. Starp citu, ietekmē arī miega ilgums. Nepieciešamas vismaz 8 stundas dienā.

Bet ir arī trūkumi, kas jāņem vērā. Trūkumi ietver:

• ir nepieciešams kontrolēt šķidruma uzņemšanu dienas laikā;
• jums nevajadzētu pārāk ilgi ievērot šādu uztura sistēmu, lai nerastos komplikācijas;
• vitamīni un minerālvielas tiek izvadīti, tāpēc papildus jālieto zāles, lai kompensētu to trūkumu.

Visas šīs nianses ir jāņem vērā. Neskatoties uz šādas uztura sistēmas priekšrocībām, nevajadzētu aizmirst par kontrindikācijām, jo ne vienmēr ir atļauts pāriet uz ātru diētu slinkiem.

Sakarā ar to, ka jums ir jāizdzer 2-3 litri ūdens dienā, tas var radīt lielu slodzi nierēm. Ja ir šo pāru orgānu patoloģijas, tad labāk neizmantot šādu diētu. Pretējā gadījumā parādīsies pietūkums, pasliktināsies vispārējā labklājība.

Tas pats attiecas uz cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu un tiem, kuriem ir hroniskas sirds slimības.

Ūdens diētas ēdienkarte nedēļai

Ūdens diētas laikā diēta paliek tāda pati, kā aprakstīts iepriekš. Ēdienus ir viegli pagatavot.

Uzturā ieteicams iepriekš padomāt par slinkām ēdienkartēm katrai dienai. Piemērots piemērs:

Nedēļas diena	Dienas norma
pirmdiena	Brokastis: 1 vārīta ola, gabaliņš kaltētas melnās maizes un zema tauku satura siers Pusdienas: vārīta vistas fileja, svaigi dārzeņi, nedaudz siera Uzkodas: ābols Vakariņas: liesa gaļas ievārījums, svaigi dārzeņi
otrdiena	Brokastis: biezpiena masa un persiks Pusdienas: tvaicētas zivis un svaigi dārzeņi Uzkodas: bumbieris Vakariņas: 2 vārītas olas un vistas krūtiņa
trešdiena	Brokastis: kāpostu salāti un tomāti Pusdienas: dārzeņu zupa un gabaliņš grauzdētas rupjmaizes Uzkodas: persiks Vakariņas: tvaicētas zivju kūkas, svaigi dārzeņi
ceturtdiena	Brokastis: biezpiena masa un ogas Pusdienas: vārīta zivs, nedaudz maizes Uzkodas: ābols Vakariņas: vistas krūtiņa un svaigi dārzeņi
piektdiena	Brokastis: svaigu dārzeņu salāti Pusdienas: sēņu zupa, gabaliņš melnās maizes Uzkoda: biezpiena masa un ogas Vakariņas: vārīta gaļa un svaigi dārzeņi
sestdiena	Brokastis: ziedkāposti Pusdienas: zupa ar gaļu un svaigiem dārzeņiem Uzkodas: jogurts, 1 tējk. medus un daži augļu salāti Vakariņas: tvaicētas zivis un svaigi dārzeņi
svētdiena	Brokastis: sparģeļi, Ķīnas kāposti Pusdienas: gaļas zupa Uzkodas: ogas Vakariņas: 1 vārīta ola, svaigi dārzeņi un neliels gabaliņš vārītas zivs

Dienas laikā ir jāizdzer 2-3 litri šķidruma, un katru reizi pusstundu pirms ēšanas jāizdzer 2 glāzes. Saskaņā ar atsauksmēm ūdens diēta slinkiem tiek uzskatīta par visefektīvāko.

Apsveriet vairāk pārtikas iespēju.

Diētas ēdienkarte slinkiem nedēļai: viegls variants

Šai uztura metodei ir arī vieglāks variants. Varat izmantot tālāk norādīto izvēlnes opciju.

Nedēļas diena	Dienas ēdienkarte
pirmdiena	Brokastis: auzu pārslas ar augļiem un medu Pusdienas: zivju zupa, vārīta vistas krūtiņa un rīsi Uzkodas: citrusaugļi Vakariņas: svaigi dārzeņi
otrdiena	Brokastis: olu kultenis un svaigi dārzeņi Pusdienas: liess borščs, tvaicētas kotletes un jaku kartupeļi Uzkodas: ābols Vakariņas: cepeškrāsnī cepta zivs, svaigi dārzeņi
trešdiena	Brokastis: biezpiena masa Pusdienas: zupa ar vermicelli, griķu biezputru un krāsnī ceptu gaļu Uzkodas: ogas Vakariņas: burkānu pankūkas ar skābo krējumu
ceturtdiena	Brokastis: rīsi Pusdienas: dārzeņu zupa, cepeškrāsnī vārītas zivis, jebkura putra Uzkodas: ābols Vakariņas: svaigi dārzeņi, tvaicēta vistas krūtiņa
piektdiena	Brokastis: 2 vārītas olas, maize un siers Pusdienas: zupa ar sēnēm, sautētiem dārzeņiem Uzkodas: bumbieris Vakariņas: jūras veltes, svaigi dārzeņi
sestdiena	Brokastis: biezpiens Pusdienas: dārzeņu zupa, vārīta vistas krūtiņa un rīsu putra Uzkodas: citrusaugļi Vakariņas: dārzeņu kastrolis ar sieru
svētdiena	Brokastis: augļi Pusdienas: dārzeņu zupa, sautētas sēnes ar kartupeļiem Uzkoda: biezpiena masa Vakariņas: plovs

Dzeršanas režīms ir jāievēro tāpat kā iepriekšējā diētas versijā.

Diētas ēdienkarte 3 dienām

Iesācējiem, iesācējiem, jūs varat palikt pie diētas tikai 3 dienas. Pat tik īsā laika periodā rezultāts būs pamanāms.

Zemāk ir ēdienkartes piemērs katrai slinko diētas dienai.

diena	Dienas norma
viens	Brokastis: auzu pārslas ar ogām un medu Pusdienas: vārīta vistas fileja un nedaudz jebkuras putras Uzkodas: vārīta ola Vakariņas: cepeškrāsnī cepta zivs un svaigi dārzeņi
2	Brokastis: omlete no pāris olām ar dārzeņiem un zaļumiem Pusdienas: dārzeņu zupa un neliels gabaliņš grauzdētas maizes Uzkoda: biezpiena masa Vakariņas: vistas krūtiņa un tvaicēti dārzeņi
3	Brokastis: griķu biezputra, piens Pusdienas: liess borščs Uzkoda: biezpiena masa ar ogām Vakariņas: vārītas olas, svaigi dārzeņi

Noteikti turpiniet ievērot dzeršanas režīmu. Ūdeni jādzer maziem malciņiem.

Iespējas

Slinkajam uzturam ir daudz šķirņu. Populārākās ir šādas iespējas:

1. Mīļā. Pusstundu pirms katras ēdienreizes ir nepieciešams patērēt 1 ēd. k. l. tāds bišu produkts. Tāda ir medus diētas īpatnība.
2. Kefīra-griķu diēta. Tikai nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Šī pārtikas sistēma ir monodiēta. Katru dienu jūs varat ēst tikai griķu biezputru un kefīru. Pēdējais ir atļauts ne vairāk kā 1, 5 litrus. Kas attiecas uz putru, tad to nevajadzētu vārīt, bet tvaicēt pa nakti. Aizliegts pievienot sāli un cukuru, pienu, citas sastāvdaļas. Ja ir pārāk grūti izturēt šādu diētu, tad ir atļauti daži dārzeņi, 100 g vārītas vistas krūtiņas dienā.
3. Augļu un dārzeņu diēta. Ir atļauts ēst tikai dārzeņu salātus, bet uzkodu laikā - augļus.
4. Etiķa diēta. Ir nepieciešams izšķīdināt 1 tējk. etiķis glāzē ūdens. Šāds dzēriens ir paredzēts katru reizi pirms ēšanas.
5. Olbaltumvielas. Galvenais pārtikas produkts ir liesa gaļa. Parasti šādu diētu izmanto, ja īsā laika periodā ir nepieciešams ne tikai zaudēt svaru, bet arī iegūt muskuļu masu, aktīvi sportojot.
6. Vasara. Ir atļauta jebkura augu izcelsmes pārtika, un to daudzums nav ierobežots. Tas pats attiecas uz piena produktiem. Bet visi pārējie produkti ir aizliegti.
7. Vidusjūra. Ir atļauts ēst dārzeņus, augļus, jūras zivis un jūras veltes. Ēdienus varat garšot ar olīveļļu. Pārējie produkti būs jāizslēdz.

Starp šīm iespējām jūs varat viegli izvēlēties sev piemērotāko diētu atkarībā no jūsu garšas vēlmēm.

Kā izkļūt no diētas

Lielākajai daļai stingru diētu trūkums ir tāds, ka pēc atteikšanās no šādām pārtikas sistēmām un atgriešanās pie parastās pārtikas notiek strauja masas palielināšanās.

Neskatoties uz diētas pārtraukšanu, nevajadzētu atteikties no veselīga uztura principiem. Nav nepieciešams vēl vairāk piesārņot ķermeni ar kaitīgām vielām, sārņiem. Ir nepieciešami šādi noteikumi:

1. Atkarībā no svara samaziniet patērētā ūdens daudzumu līdz 1, 5-2 litriem. Dariet to pakāpeniski.
2. Katru nedēļu palieliniet porcijas par 20 g, bet nepārēdieties.
3. Ik pēc 5 dienām papildināt ēdienkarti ar jauniem produktiem, bet joprojām neēd kūpinātu gaļu, treknus, ceptus, pusfabrikātus, pārmērīgi sāļus un pikantus, ātrās uzkodas, alkoholu, saldos gāzētos dzērienus.

Kad ķermenis negatīvi reaģēja uz jebkādām izmaiņām, ir jāpievērš uzmanība šādam signālam, kas norāda, ka cilvēks kaut ko dara nepareizi. Ja veselības stāvoklis ir pasliktinājies, ieteicams doties uz slimnīcu.

Receptes

Diētas receptes slinkiem mājās ir ļoti vienkāršas. Šos ēdienus var pagatavot ikviens. Un tas neaizņems ilgu laiku.

Ātri pagatavojama putra

Iepriekš sagatavojiet šādus produktus:

• vājpiens - 250 ml;
• auzu pārslas - 50 g;
• banāns - 1;
• ogas (vēlams avenes) - 20 g;
• mājās gatavots medus - 10 ml.

Lai sagatavotos, jums būs jāveic šādas darbības:

1. Pienu nedaudz sasilda un pārlej ar auzu pārslām. Nosūtiet ledusskapī uz visu nakti
2. Uzsildiet putru pāris minūtes.
3. Nogrieziet trešdaļu banāna un pievienojiet putrai.
4. Pievieno ogas.

Beigās atliek tikai ieliet medu un kārtīgi samaisīt.

zaļā zupa

Jums būs nepieciešami šādi produkti:

• jebkura liesa gaļa - 350 g;
• skābenes - pēc garšas;
• spināti - pēc garšas;
• zaļie sīpoli - pēc garšas;
• dilles - pēc garšas;
• biešu lapas - pēc garšas;
• olas - 2;
• spuldze - 1;
• tomātu sula - 140 ml;
• citrons - 1;
• lauru lapas, sāls, melnie pipari - pēc garšas;
• olīveļļa - 25 ml;
• zema tauku satura skābs krējums - 40 g.

Sagatavošana ir šāda:

1. Gaļu vāra stundu.
2. Vāra olas un nomizo. Sagriež mazos gabaliņos.
3. Sagriež sīpolu. Nodzēst viņu. Pievieno tomātu sulu, sviestu, skābo krējumu. Vāra uz lēnas uguns 8 minūtes.
4. Noskalojiet visus zaļumus un smalki sagrieziet. Pievieno buljonam. Uzkaisa sāli. Vāra 6 minūtes.
5. Zupai pievieno olas, cepšanu, garšvielas, citronu sulu.

Beigās atliek vārīties vēl 5 minūtes.

Vistas krūtiņa ar jogurta mērci

Jums būs nepieciešams:

• vistas krūtiņa - 1 gabals;
• ķiploki - 3 krustnagliņas;
• jogurts - 300 ml;
• gurķi - 2 gabali;
• spuldze - 1;
• sāls, melnie pipari, lauru lapa, dilles - pēc garšas.

Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams:

1. Vāra gaļu.
2. Sasmalciniet sīpolu un pievienojiet buljonam. Vāra pusstundu.
3. Pagaidiet, līdz tas atdziest, un izņemiet gaļu. Sagrieziet to mazos gabaliņos.
4. Atdzesētu jogurtu sajauc ar ķiplokiem, sāli un dillēm.

Atliek tikai apliet gaļas gabalus ar iegūto sulu un izrotāt ar sasmalcinātiem gurķiem.

Atsauksmes

Kā saka tie, kas zaudē svaru, slinks uzturs palīdz daudziem, īpaši pēc jebkuriem svētkiem. Jūs varat zaudēt svaru bez smagas fiziskas slodzes. Vienīgais, ka būs jāatsakās no dažādiem kaitīgiem ēdieniem un jādzer daudz ūdens.

Dažiem augļu un dārzeņu diēta ir kļuvusi par dzīvesveidu. Viņi pie tā pieturas visu laiku, bet tajā pašā laikā izvēlas vieglu variantu, kur porcijas nav pārāk ierobežotas. Uz mēnesi izrādās atbrīvoties no 6, 5 kg.

Tajā pašā laikā, ja papildus nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm (ne vienmēr pietiek ar smagām, nelielām pastaigām vai skrējieniem), tad var sasniegt efektīvāku rezultātu.

Secinājums

Bet, neskatoties uz šādas diētas efektivitāti, jāatceras, ka jebkurš pārtikas ierobežojums rada stresu ķermenim. Noderīgu mikroelementu trūkums negatīvi ietekmē cilvēka veselības stāvokli un vispārējo labsajūtu.

Tāpēc pirms diētas uzsākšanas ieteicams vispirms konsultēties ar speciālistu. Pretējā gadījumā jūs varat nodarīt būtisku kaitējumu organismam, kā rezultātā tērēt ne tikai laiku, bet arī finanšu līdzekļus ārstēšanai.

Turklāt jāņem vērā, ka šādas ātras diētas slinkiem nav ieteicamas bērniem un grūtniecēm, kā arī laktācijas laikā.